bieganie 5

[...] 25.03.2012 Tyle tu dzisiaj tyłków ładnych że hoho U mnie trening był w postaci biegania w plenerze. Wszystkiego było 22 minuty (no to zaszalałam) a z tego 14 bieganie a resztę marsz. Ogólnie stwierdzam że bieganie w terenie jest trudniejsze. Choć te moje 14 minut to naprawdę jest dobry wynik, kiedyś byłoby to 5 minut wszystkiego. [...]

[...] w jeden dzień i mieć na 2 dzień kaca. Mały edit Przestawię mały plan na ten tydzień. Poniedziałek 30 min Rowerka + Klatka Piersiowa+Kaptury+Przedramię+ Łydki + wieczorem bieganie 6km Wtorek Wolne Środa Nogi+Barki+35min rowerka Czwartek Wolne Piątek Biceps+Triceps+Łydki+Lekko Klatka Piersiowa 35min rowerka Sobota Plecy+Lekko Barki+Przedramię i [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/23/b200999406614c449b29171283eb1afd.jpg 23.05. Cardio day Dzisiaj dzień kardio więc tradycyjnie korzystając z pięknej pogody było bieganie i kolejna piątka do kolekcji ;-) /SFD/Images/2016/5/23/c82fa15d35d54605bb30c716b03912c0.jpg MISKA Dzisiejszy śniadaniowy omlet z owocami: [...]

[...] Po treningu: 15g wpc, kiwi 60g Fodmap: Wprowadziłam fruktozę. Efekt kolejnego dnia nienajlepszy. Pojawiły się wzmożone gazy i opuchnięcie brzucha. D(N)T - 19.05.2016 - bieganie Organizm w końu powiedział dość i skończyło się na tym, że zaspałam.. Wieczorem bieganie, zrobione 6,2km w lesie. Dieta: dostarczono 1 694,3 kcal b: 96,8 g (22,9%) [...]

[...] Komentarz: Latwo nie bylo, ale sie porzadnie przeczolgalam 23.07 - DNT 24.07 - DNT 25.07 - bieganie rower 2km -> 4km w 16min, w lesie -> rower 2km Zziajana strasznie Zamienilam silownie na bieganie tego dnia bo brzuch byl zbyt zmaltretowany zeby robic przysiady DT [...]

[...] i białka dopiero po aerobach, czy po silowych, a potem aeroby po posiłku? - jeśli robisz aero od razu po siłowych, nie jedz, bo jednak pełny brzuch nam nie pomaga w aero np. bieganie %-) jednak zdarzało mi się zjeść owoca podczas treningu siłowego bo czułam mega głód 4. Staram się trzymać diety wyznaczonej przez Rudą_29 "ok. 1600kcal, 110g [...]

[...] nawet po godzinnym jeżdzeniu kiedyś), ale pociągnęłabym jeszcze więcej, gdyby nie to, że zaczęłam mieć wątpliwości, czy takie interwały mają sens. A wątpliwości mam, bo: a) bieganie interwałami wytrzymałam chyba ponad 6 min tylko i padłam, a tu po dużo dłuższym czasie jeszcze bym dała radę jeździć dłużej (może to też być spowodowane tym, że [...]

[...]         43:53                8 /10                592                  154                  174          Dystans: 8000m           Tempo: 5:29            dziś dłużesz wybieganie wg następującego planu: 1km - tempo około 6:00 każdy następny km zwiększanie tempa o 10 sekund ostatni km na dojście do siebie z tempem tak jak na 1 km czyli 6:00 [...]

[...] to zupełnie inna bajka, albo z górki albo pod górkę, nie ma płaskich terenów. Momentami było naprawdę stromo, bałbym się samochodem podjechać pod taki podjazd. Jeszcze jedno bieganie miało być. Zaplanowałem super trasę po szlaku zielonym - ok. 15 km, ale niestety zaspałem. Obiecałem żonie, że urlop jest dla nich i zrobiłem ile zrobiłem. Dobra [...]

[...] 1kaps mocniejszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku BCAA Powder - ~10g rano przed bieganiem BCAA Powder - ~20g połowa przed siłownią, druga połowa pomiędzy siłownią a aerobami Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3 kaps wieczorem [...]

[...] cały czas minus placek poranny (na 2 dni) /SFD/Images/2015/12/31/8cab31290a4c443d80115e8933a018c3.jpg suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem, ~30min przed wieczornymi aerobami 1kaps słabszego kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps po siłce witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku BCAA Powder - [...]

27.05.2014 Tradycyjne bieganie poranne. Start o 5.30. Zwiększyłem czas biegu o 5 min - czyli aktualnie jest 50 min (co 3 tygodnie dodaje 5 min i akurat dziś wyszedł dzień kiedy można dodać). Potem cały dzień na uczelni. Gorąco ciągle atakuje... ;-) Panowie, jeszcze potrzebuję rady: W sobotę mam bieg na 5 km. O godzinie 18 (czyli późno). I teraz: [...]

[...] skos 16 x 10, 18 x 10, 20 x 10 x 2, 18 x 10 Arnoldki 10kg x 12p x 4s Francuz hantlami leżąc 7kg x 10p x 4s Młotki 10kg x 10p x 4s Brzuch standard Łydki 50 x 12 x 3 Sobota - bieganie Rano waga 67,7, brak pomiarów, bo miarka się gdzieś zgubiła, oraz zdjęć bo telefon wyprany :( Szybkie śniadanie i na bieganie, wpadło 9km w 55:23, zacząłem szybciej, [...]

[...] ziemniakami, marchewka, pestki dyni 4. Racuchy dyniowe, twarozek, lody light i oreo Wymyslilam sobie ze skocze na silke "dokonczyc" piatkowy trening a potem wybiore sie na bieganie. No i na silce bylam, dodatkowo porobilam troche mobilizacji, troche rozciagania, cos na brzuch i juz ciemno i zimno na dworze bylo, wiec bieganie przelozylam na [...]

[...] cm Biodra: 91 cm -> 90 cm (-1 cm) Udo prawe: 60 cm / 60 cm Udo lewe: 60 cm / 60 cm Łydka prawa: 38,5 cm / 38,5 cm Łydka lewa: 38 cm / 38 cm Rozklad treningow: 4x silownia 2x bieganie stale tempo 2x rower stale tempo Zmiany: tluszcze -20g (do 70-75g) aero +2x 30 min W rozkladzie bedzie to wygladalo to tak: treningi rano i wieczorem Pon: klata + [...]

[...] 3x10 (raty) Nie miałam znowu siły na brzuch. Chyba będę wstawać wcześniej i robić brzuch z samego rana %-) Na koniec pozdrawiam wszystkich, dla których jeszcze za zimno na bieganie i treningi na zewnątrz :-D Szkoda nie wykorzystać takiej pogody, następnym razem ubieram krótkie spodenki %-) /SFD/2018/4/3/e864214bf7a6403b8a0dfac24601e7ab.jpg [...]

[...] później trochę pracy nad szybkością. Przerwa na placu ok. 25 min. - ćwiczenia na równowagę, góra dziś odpoczywa. Na koniec niecałe 3,5km spokojnie. Tak narzekam na to moje bieganie, ale patrząc na to co było w listopadzie, to jest duży postęp :-) Natomiast w porównaniu do czołówki nadal czeka mnie sporo pracy, no ale to są ludzie z wieloletnim [...]

[...] gdzie można było się rozpędzić. Pierwsze 5 km po ścieżkach, chciałam zobaczyć w jakim są stanie. Niestety wszędzie lód, ciężko było biec. Dlatego zdecydowałam się na bieganie po asfalcie #-P Nie lubię, ale zdrowie i bezpieczeństwo ważniejsze. Bieg na zasadzie 1km tempo 4:30, 1 km tempo 5:30 i tak 4x. Z tempem 5:30 nie miałam problemu, [...]

Każdy OCRowiec ma takie zabawki %-) Najpierw wczorajsze bieganie. W planie było 400m i 200m ale nie zrobiłam. Raz, że po nieprzespanej nocy nie miałam ochoty na szybkie bieganie. Dwa - @ i jakieś osłabienie. Trzy - nogi po górkach jakieś ciężkie były. To postanowiłam pobiegać w terenie w tą i z powrotem i zrobić 10km. Założenie - trzymać się [...]

[...] na box są fajne. Po treningu kaptury miałam do wymiany, były mało używane od kilku miesięcy i teraz po seriach zarzutów i rzucania piłką #-P Muszę jakoś połączyć treningi z bieganiem 2-3x, nie musi być to nie wiadomo jakie tempo, tyle, żeby zmęczyć psa. Zobaczę, jak będę się regenerować przy takiej ilości treningów w tygodniu:-) Zmieniony przez [...]